心(xin)理(li)調適系列(lie)知識

  防(fang)疫,也要防(fang)“抑”

  疫情期間我們(men)應該這(zhe)樣做 

  【第一huang) 科脹 籩諦xin)理(li)調適_  

  突如(ru)其來的疫情擾(rao)亂了(liao)人(ren)們(men)正常的生活和工作秩序,不僅對人(ren)們(men)的身體(ti)健康構(gou)成極大威脅(xie),還(huai)給人(ren)們(men)的心(xin)理(li)帶來不小沖擊。焦慮、恐(kong)zhi)諾雀fu)面情緒(xu)不斷(duan)蔓延、累積,影響了(liao)心(xin)理(li)健康。在這(zhe)場疫情阻(zu)擊戰中(zhong),亟需加強心(xin)理(li)干預和疏導,有針對性地做好心(xin)理(li)關懷。鑒于此,寧夏回族(zu)自治(zhi)區黨委宣(xuan)傳部、寧夏醫科大學、黃(huang)河出(chu)版傳媒(mei)集團聯合推(tui)出(chu)心(xin)理(li)調適系列(lie)知識,以期在這(zhe)個特殊時(shi)期對大家有所幫助。 

  01 

  面對疫情 

  我們(men)可能(neng)是這(zhe)個樣子(zi) 

  ? 易zhuo) 硤ti)的各種不適與(yu)疫情聯系起來,注意力不集中(zhong)、記憶(yi)力下降(jiang)。 

  ? 對疫情過(guo)度緊張、焦慮、恐(kong)懼,沒自信,易煩躁(zao)。 

  ? 刻意回避某些信息或(huo)場景,常看疫情消息,不斷(duan)測量體(ti)溫,不想跟(gen)人(ren)說話(hua),生活懶散,沉迷于網絡等。 

  ? 輕微胸悶、氣(qi)短、食欲下降(jiang);腹瀉、出(chu)汗、全身乏力;頭痛、心(xin)慌;睡眠差;心(xin)跳快、血(xue)壓(ya)高(gao)、體(ti)溫高(gao)等。 

  02 

  心(xin)理(li)健康狀況 

  自yun)移攔nbsp;

  ? 焦慮、煩躁(zao)。 

  ? 恐(kong)懼,缺乏安全感。 

  ? 無所事事,無聊mu)招(zhao)欏nbsp;

  ? 感覺(jue)無助、無力。 

  ? 對自己(ji)或(huo)他人(ren)沒信心(xin)。 

  ? 感官遲鈍、麻(ma)木jin)nbsp;

  ? 變得退縮(suo)或(huo)孤獨。 

  ? 食欲不振。 

  ? 睡眠狀況惡化(hua)。 

  如(ru)果我們(men)有以上癥狀,那就要注意了(liao)。如(ru)果不嚴(yan)重,可以嘗試以下方(fang)法,讓身心(xin)穩定(ding)下來。 

  03 

  心(xin)理(li) 

  調適方(fang)法 

  ? 維持生活秩序,讓生活有確定(ding)感。 

  ● 待(dai)在家里,這(zhe)是最(zui)安全、有效的方(fang)法。 

  ● 勤洗手,出(chu)門戴口罩。 

  ● 保持正常作息,恢復內心(xin)秩序。 

  ● 勞逸結合,不huan)fang)縱(zong),別(bie)被(bei)無聊打敗。 

  ● 規劃好當下,生命需要價值感,有意義地活。 

  ? 學習調節情緒(xu)的方(fang)法,調適良ji)玫男xin)理(li)狀態。 

  ● 適度接納自己(ji)焦慮、緊張等負(fu)性情緒(xu),這(zhe)是人(ren)的正常反(fan)應。 

  ● 適當關注疫情,但不要把精(jing)力耗費在海量疫情信息里。  

  ● 學習宣(xuan)泄、放(fang)松練習等調節情緒(xu)的方(fang)法,也可多運動、多交流,緩解(jie)不hua)睬樾xu)。 

  ? 珍(zhen)惜(xi)和家人(ren)同(tong)處(chu)機(ji)會,建立互助的社會支持系統。 

  ● 多陪(pei)伴家人(ren),且是高(gao)質量的陪(pei)伴。 

  ● 用電話(hua)、微信與(yu)親zi)壓(ya)低  閭peng)友訴說,分享各自樂趣(qu)。 

  ● 建立親密友好的互助氛圍,緩解(jie)緊張情緒(xu),提高(gao)心(xin)理(li)免(mian)疫力。 

  ? 尋求(qiu)專業(ye)的心(xin)理(li)幫助。 

  ● 當受到疫情嚴(yan)重影響時(shi),感到過(guo)度恐(kong)zhi)漚粽牛 澈退 呷找娑窕hua),對生活、工作失去(qu)信心(xin)和興趣(qu),建議盡(jin)快尋求(qiu)專業(ye)心(xin)理(li)咨詢。  

  ?   心(xin)  理(li)  咨  詢 

  ?    寧夏大學生心(xin)理(li)健康研究kong)zhong)心(xin) 

  ?    寧夏心(xin)理(li)衛生協會大學生心(xin)理(li)健康與(yu)發展委員(yuan)bei)nbsp;

  ?    寧夏精(jing)神衛生中(zhong)心(xin) 

  詳細聯系方(fang)式見下文 

  注意︰最(zui)重要的是行動起來,否(fu)則無人(ren)能(neng)拯救我們(men)。 

  04 

  待(dai)在家中(zhong) 

  如(ru)何提高(gao)免(mian)疫力 

  面對新型(xing)冠狀病毒,保護自己(ji)和家人(ren)最(zui)好的方(fang)法就是待(dai)在家中(zhong)。我們(men)的生活節奏被(bei)打亂,不能(neng)外出(chu)活動,天(tian)天(tian)窩在家里,難免(mian)會感到孤獨或(huo)心(xin)煩。在此環(huan)境中(zhong),照顧好自己(ji),提高(gao)身心(xin)免(mian)疫力,就是我們(men)為抗(kang)疫作出(chu)的最(zui)正確的事情。 

  ? 照顧好自己(ji)的身體(ti)。 

  長時(shi)間待(dai)在家里無所事事,可能(neng)會造(zao)成生物鐘紊亂,甚(shen)至頭暈(yun)、渾身乏力等。 

  ● 生活作息規律,不hua)疽梗 V?chong)足睡眠。 

  ● 均衡營養,多喝ren)  V?孿xian)水果、蔬菜(cai)的適量攝入,將肉(rou)、蛋(dan)、魚(yu)等動物性食物加熱至熟透再吃。 

  ● 保持室內通風換huang)  饈植課郎nbsp;

  ● 學習自yun)壹觳猓 徊bu)風捉(zhuo)影,如(ru)果身體(ti)不適及時(shi)就醫。 

  ? 調整好自己(ji)的心(xin)情。 

  疫情會造(zao)成精(jing)神緊張、焦慮,長期待(dai)在家里會加重焦慮,還(huai)會帶來無聊、心(xin)煩等情緒(xu)。 

  ● 選(xuan)擇(ze)權威科學的信息渠(qu)道,適度關注疫情,時(shi)間每(mei)天(tian)控制在1小時(shi)之內。 

  ● 充(chong)實生活,做一些自己(ji)喜歡的事情。如(ru)看書(shu)、听音樂、做手zhi)?  巴巍?帳胺考淶取nbsp;

  ● 多和家人(ren)、朋(peng)友交流(視頻、電話(hua)等)。隔離病毒,不是隔離愛(ai)。 

  ? 照顧好自己(ji)的家庭。 

  既然(ran)無法外出(chu),不如(ru)利(li)用假期做好家庭建設。把注意力從疫情轉移到jiang)畢掠幸庖宓氖慮檣稀nbsp;

  ● 做清潔和家居整理(li)。將家里的衣(yi)物、書(shu)籍(ji)整理(li)一遍,也許能(neng)發現有紀念意義卻(que)被(bei)自己(ji)忽略的東西。 

  ● 做飯,增(zeng)進家人(ren)感情。可以用心(xin)、有創(chuang)意地為家人(ren)做飯,會有一些意外的收獲。 

  ● 和孩子(zi)共同(tong)讀書(shu),全家一huang)鷯蝸xi)、聊天(tian)等,增(zeng)進夫妻、親子(zi)關系。 

  ● 和家人(ren)一huang)鵓蛹醫∩恚 籽山∩硐骯guan),提高(gao)身體(ti)免(mian)疫力。 

  05 

  蝴蝶拍 

  讓身心(xin)穩定(ding)的辦(ban)法 

  ? 將雙(shuang)臂(bi)在胸前交叉,輕抱對側肩膀。 

  ? 雙(shuang)手輪流輕拍胳膊,左一下、右一下為一輪。 

  ? 速度要慢(man),輕拍四至六(liu)輪zhi) 蛔欏Hru)果愉悅感xie)歡duan)增(zeng)加,可繼(ji)續下一組。 

  ? 帶著好心(xin)情拍。邊拍邊想象曾有過(guo)的愉快體(ti)驗,最(zui)好具體(ti)化(hua)。 

  ? 在此過(guo)程中(zhong),只(zhi)需順其自然(ran)地感受。如(ru)有負(fu)性想法,嘗試終止(zhi),回到正性體(ti)驗;如(ru)負(fu)性想法無法消除,則停止(zhi)蝴蝶拍。 

  06 

  心(xin)理(li)問題 

  咨詢輔導熱線  

  ● 寧夏大學生心(xin)理(li)健康研究kong)zhong)心(xin) 

  QQ︰1812462707 

  E-mail︰1812462707@qq.com 

  ● 寧夏心(xin)理(li)衛生協會大學生心(xin)理(li)健康與(yu)發展委員(yuan)bei)nbsp;

  QQ︰2110340796 

  E-mail︰2110340796@qq.com 

  ● 寧夏精(jing)神衛生中(zhong)心(xin) 

  Tel : 0951-2160707

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